არსებობს უძილობის განკურნების სხვადასხვა საშუალება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის უძილობასთან გვაქვს საქმე.

თუ ძილის დარღვევას ქრონიკული ხასიათი აქვს, საჭიროა ექიმის დახმარება, მაგრამ თუ უძილობა შედარებით იშვიათად გაწუხებთ, არსებობს სხვა გამოსავლიც:

»» უარი თქვით კოფეინის შემცველ სასმელებზე და საკვებზე (ჩაი, ყავა, კოლა და გაზიანი სასმელები, შოკოლადი და ა.შ)

»» განსაზღვრეთ ძილის მკაცრი რეჟიმი. დილით ადექით ყოველთვის ერთი და იმავე დროს, მიუხედავად იმისა, თუ როდის დაწვებით დასაძინებლად. ორგანიზმი თავად გადაეწყობა თქვენს რეჟიმზე და მოითხოვს ძილს

მაშინ, როცა ის მისთვის აუცილებელი იქნება.

»» თუკი თქვენი ძილი ტუალეტში ღამით ხშირი ვიზიტების გამო წყდება, ეცადეთ სითხის მიღება დღის მეორე ნახევარში შეამციროთ, ხოლო დილის საათებში კი გაზარდოთ. თუკი ეს არ გიშველით, მიმართეთ უროლოგს.

»» ნუ მიირთმევთ ბევრს ღამით. სავსე მუცელი ორგანიზმს აიძულებს ენერგია საკვების გადამუშავებაზე დახარჯოს ნაცვლად დასვენებისა და ძალების აღდგენისა. მიირთვით მინიმუმ სამი საათით ადრე დაწოლამდე. თუმცა ამავე დროს გაითვალისწინეთ, რომ არ შეიძლება დაწვეთ მშიერიც, რადგან შესაძლოა ღამით შიმშილის გრძნობამ გაგაღვიძოთ.

ვილიარდ მაიერი თავის სახალისო ესეში წერს, რომ „ხშირად სასარგებლოა მუცელმა გამონახოს მცირეოდენი საქმე, რითაც სისხლს დაასაქმებს და ამგვარად თავის ტვინიდან მისი გამოძახების საბაბს გააჩენს." ტვინში სისხლის რაოდენობის სიმცირე კი ჩაძინებას იწვევს.

თუმცა ეს იმას არ ნიშნავს, რომ სავსე მუცელი ინსომნიის მკურნალია, უბრალოდ, მსუბუქი წახემსება ხშირად კომფორტული და მშვიდი ძილის საწინდარია.

»» აღსანიშნავია რომ სიცხეში და ექსტრემალურ სიცივეში სისხლი ზედაპირისკენ ინაცვლებს და შესაბამისად მისი რაოდენობა ტვინში მცირდება, რაც ძილს გვგვრის. მხიარულების, სიბრაზის ან დაღლილობის დროს კი პირიქით, სისხლის ნაკადი ტვინში მიემართება და ძილი გვეკარგება.

»» უარი თქვით დღის ძილზე.

»» ძილის წინ დამშვიდებაში დაგეხმარებათ ცხელი რძე, თბილი შხაპი, მწვანე ჩაი.

»» კარგია ძილია წინ სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ხოლო რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს (ვარჯიში უმჯობესია დაამთავროთ დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა).

»» მნიშვნელოვანია კომფორტული საწოლი და ძილისთვის შესაფერისი გარემო.

»» ძილს იწვევს ახალი შთაბეჭდილებები, ყურადღების ერთი მიმართულებით გადატანა, მაგალითად სურათების დათვალიერება, კითხვა, ტელევიზორის ყურება და ა.შ

»» ქრონიკული უძილობის დროს ექიმების მიერ არ არის რეკომენდებული დაწოლა. ამ დროს უმჯობესია ადგეთ, იაროთ, აკეთოთ რაიმე საქმე და დაწვეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ძილი მოგერევათ. ზოგჯერ ექიმები ნიშნავენ ანტიდეპრესანტებს, რომლებიც ამშვიდებს და თრგუნავს ძილის შიშს (ამ უკანასკნელი არსებობის შემთხვევაში).

გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანი, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში უდიერად ეპყრობოდა საკუთარ ნერვულ სისტემას, ვერ შეძლებს მალე გაუმკლავდეს უძილობას. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევაში, ძილის ნორმალიზაციას სჭირდება მინიმუმ 3 თვე.


წყარო: აურა.ჯიскачать dle 11.3